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运动减肥不长肌肉的方法

时间:07-31 来源:百科知识 访问次数:204

目前的社会当中肥胖的人群还在不断的增长,这是和现在的生活习惯,和饮食习惯有着很大的关系,所以就特别的想要去减肥的,但不是那种减肥方法都是适合女性朋友们的,所以最好是要选择一些减肥不长肌肉的运动方法,所以到底运动减肥不长肌肉的方法是有哪些的呢?

1、游泳

在众多减肥的方式中,运动是最保险最见效的减肥方法;但是众多的运动当中,游泳时其中最有效的减肥运动。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

在游泳的时候,水的浮力会将人的身体托起来,手和脚都会一起用力,整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用,可以使人的身材更加匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法,比较简单野比较随性,没有什么规矩需要遵守。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

这篇文章就是向我们详细介绍了运动减肥不长肌肉的方法有哪些,其实游泳就是一项非常棒的减肥方法,因为在游泳的时候人们的热量消耗是非常多的,而且也不会让自己腿部长出来一些体积比较大的肌肉。

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